おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

鹿児島もだんだん寒くなってきました。

今回はたくさん冷え性に効くツボの中からセルフケア出来る簡単なツボをご紹介します！

これらのツボは簡単に押すことができ、血行促進や冷えの改善に役立ちます。

1. 三陰交（さんいんこう）

場所：内くるぶしの頂点から指4本分上のすねの内側。骨のすぐ後ろ側にあります。

効果：冷え性やむくみ、生理痛の改善に効果的です。女性に特におすすめのツボです。

押し方：

•両手の親指で軽く押しながら、3〜5秒間ゆっくり押して離す。

•これを5〜10回繰り返します。

2. 足三里（あしさんり）

場所：膝のお皿の外側、膝下指4本分の高さにあり、やや外側にあります。

効果：消化機能の改善、疲労回復、足の冷えに効果的です。

押し方：

•親指や中指でゆっくり押して離す動作を5〜10回繰り返します。

•お風呂上がりに行うとさらに効果的です。

3. 湧泉（ゆうせん）

場所：足の裏の中央よりやや上、足の指を曲げたときにできるくぼみ。

効果：全身の血行促進、冷えやだるさの解消に効果があります。

押し方：

•親指で強めに押しながら円を描くように10回ほどマッサージします。

•朝起きたときや寝る前に行うと冷え性の改善に効果的です。

これらのツボ押しを日常生活に取り入れることで、冷え性の緩和が期待できます。ツボ押しの際にはリラックスして、深呼吸をしながら行うのがおすすめです。

ぜひ試してくださいね！