おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。

今回はもし捻挫をしたら、目的とどう処置したらいいかを書きました。ぜひ読んでください！

もし捻挫したの初期処置は：RICESという事を行います。

RICESは、捻挫の急性期に行う基本的な処置を表す頭文字です。

1.Rest（安静）

患部を休ませ、負荷をかけないようにします。松葉杖や固定具を使うこともあります。

•目的：炎症の進行を防ぎ、回復を促進する。

2.Ice（冷却）

患部を冷やし、炎症と腫れを抑えます。15～20分を目安に、1日数回行います。

ただ、最近は冷やす事で壊れていない細胞まで冷やされ、治るのが遅くなり、アイシングをしなくなっている人も多くなってきております。

僕がアイシングを行うときは

腫れや炎症による痛みが強い場合。

つまり痛過ぎて我慢できない場合のみです。

•目的：血管を収縮させて腫れや痛みを軽減。

3.Compression（圧迫）

包帯やサポーターを使って軽く圧迫し、腫れを抑えます。

•目的：腫脹を防ぎ、内出血を最小限に抑える。

4.Elevation（挙上）

患部を心臓より高く上げます。寝ているときにクッションなどを使用。

•目的：血流を抑え、腫れや痛みを軽減。

5.Stabilization（固定）

ギプスやテーピングで足首を安定させます。重症の場合は整形外科的介入が必要です。

•目的：関節を適切な位置に保ち、治癒を促進。

痛みが酷くなければ整骨院へ行き、あまりにも腫れや痛みがひどい場合は病院へ行き、骨折などしていないかしっかり診てもらいましょう