おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。

今回は筋トレしてタンパク質をしっかり摂っているのに筋肉がつかない人！

もしかするとタンパク質の吸収が悪いかもしれません、、。

そこで今回はタンパク質の吸収を良くする

タンパク質摂取前におすすめのする食材です！

ぜひ食べてください！！

1. 消化を助ける酵素が含まれる食品

・パイナップル：ブロメラインという酵素がタンパク質分解を助けます。

・キウイ：アクチニジンという酵素が消化を促進します。

・パパイヤ：パパインという酵素がタンパク質の分解をサポートします。

2. 胃酸の分泌を促す食材

・レモン水やお酢：酸味が胃酸分泌を活性化し、消化を助けます。トレーニング前に水にレモンを絞った飲み物を飲むのもおすすめです。

3. 炭水化物（少量）

・バナナやおにぎり（白米）：少量の炭水化物を先に摂ることで、エネルギー供給がスムーズになり、消化機能も働きやすくなります。

4. 乳酸菌食品

・ヨーグルトや発酵食品（納豆、味噌汁）：腸内環境を整え、栄養吸収を効率化します。

その他のポイント

・水分補給

十分な水分がないと消化液の分泌が減り、吸収率が下がります。食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと良いでしょう。

・食事のタイミング

食べ過ぎや胃の負担を避けるため、空腹の状態で一気にタンパク質を摂るより、軽く消化を助ける食品を摂取してからメインに移る方が効率的です。

これらを意識することで、タンパク質の吸収が改善され、筋肉のつき方にも変化が現れる可能性があります！