おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
これからどんどん暑くなり、スポーツの現場では足がつりやすくやってきます！
今回は原因や対策をお伝えしたいと思います。
まず、原因は
1.水分不足（脱水）
2..ミネラル不足（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）
3.筋疲労・オーバートレーニング
4.準備運動不足・柔軟性の低下などがあげられます。
【1】水分補給は「水だけ」じゃNG！
・水だけを飲みすぎると「低ナトリウム血症」で逆につりやすくなります。
・スポーツドリンク（薄めるのも可）や経口補水液を活用、競技中は必ず薄めましょう。（糖分が多いため）
目安：
・練習前：コップ1～2杯（200～400ml）
・練習中：15～20分ごとに200mlずつ
・練習後：体重の減少分 × 1.5倍の水分を補給
【2】ミネラルを食事＆飲み物から補給
・ナトリウム補給は梅干し、塩おにぎり、味噌汁
・カリウムはバナナ、じゃがいも、アボガド
・マグネシウムは納豆、豆腐、海藻、ナッツ
【3】ストレッチ＆クールダウンの徹底
・太もも、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）のストレッチを練習後や入浴後に重点的にする
【4】プロテインやBCAAの活用（疲労対策）
・練習後の回復が遅れると、つりやすくなります。
・プロテイン＋バナナ、またはBCAAドリンクで早めの回復をしましょう。
【5】日頃の睡眠・栄養バランスも大切
・睡眠不足は神経と筋のバランスに影響
・栄養が偏っているとミネラル不足につながりやすいです。
ぜひ試してください！！
腰、肩の痛みでお困りの方
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