おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

プロ野球もキャンプが始まり、どんどん実践が始まってきます！

今回はシーズンに向け、瞬発系のトレーニングのご紹介です！！

野球選手向けの瞬発系トレーニングでは、スピード・パワー・反応速度を高めることが重要です。以下のようなトレーニングを取り入れると効果的です。

1. スプリント系トレーニング・短距離ダッシュ（10m、20m、30m）：スタートダッシュの強化
・リアクションダッシュ：コーチの合図で瞬時にスタート
・バンディッド・スプリント：ゴムバンドを使って加速力を強化
2. プライオメトリクストレーニング（瞬発力強化）
・ボックスジャンプ：爆発的な跳躍力を鍛える
・バウンディング（大股ジャンプ）：スピードとパワーの向上・メディシンボールスロー：体幹と上半身の瞬発力強化

3. アジリティトレーニング
・ラダードリル：足の回転力と素早い動きの強化
・コーンを使ったカット動作：方向転換のスムーズさを向上
・シャトルラン：スプリントとストップの連動性を鍛える

4. ウエイトトレーニング（爆発的な力を鍛える）
・クリーン＆ジャーク、スナッチ：全身の瞬発力向上
・スクワットジャンプ：下半身の爆発力を強化
・ヒップスラスト：股関節の爆発力を高める

5. 視覚・反応トレーニング
・反応ボールキャッチ：変則的な動きに対する反応速度アップ
・ライト・ドリル（目と体の協調性強化）：ランダムに光るライトに反応

トレーニングの強度や回数は選手のレベルやポジションに合わせて調整すると効果的です。シーズンに向けて、これらのトレーニングをバランスよく取り入れてみてください！

腰、肩の痛みでお困りの方
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