おはようございます！
鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです。
今回は筋トレ後にプロテインだけ摂取した方がいいのか、プロテイン＋糖質を摂取した方がいいのか？です。
結論からすると筋トレ後はプロテイン＋糖質の摂取がオススメです！
プロテイン＋糖質を摂取する事で
筋グリコーゲンが回復
↓
筋肉分解が抑制
↓
筋肥大に繋がります！
また、
インスリン分泌
↓
筋タンパク質合成促進
↓
筋肥大に繋がります。
つまり、筋トレ後はプロテインだけではなく糖質もしっかり摂りましょう！
糖質の1日の摂取量は体重×8〜10倍＝gです。
つまり体重が60kgなら1日600gの糖質が必要です。
カロリーでいうと2400kcal必要になります。
ぜひ試してください！！
腰、肩の痛みでお困りの方
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