おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

みなさん筋肉痛になるとどのように対処しますか？

実は筋肉痛を解消するために、科学的に支持されている方法は複数あります。

1.マッサージ

研究では、マッサージが筋肉痛の緩和に最も効果的であることが示されています。マッサージは、血流を促進し、炎症を軽減し、筋肉の回復をサポートします  。

2.冷水療法

冷水浴や氷の使用は、筋肉の炎症を抑え、痛みを軽減します。研究では、冷水療法が筋肉のダメージや炎症マーカー（クレアチンキナーゼ、インターロイキン-6など）を減少させる効果があることが示されています 。

3.アクティブリカバリー

軽い運動（アクティブリカバリー）は、DOMSを軽減し、血流を増やして老廃物の排出を助けるとされています 。

4.圧縮衣類の使用

圧縮衣類は、筋肉の振動を抑え、回復を促進することで筋肉痛の軽減に役立つことが示されています 。

逆にストレッチではあまり効果がないと報告があるそうです。

ぜひ、しっかりケアしていきましょう☺️