おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

今回ダイエットを目的とした筋トレです。全身をバランスよく鍛える種目を取り入れるのがおすすめです。筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼を効率化できます。以下に5種目を提案します。

1. スクワット（下半身・全身）

効果: 太もも、お尻、体幹を鍛えます。

回数: 12〜15回

セット数: 3セット

総負荷量: 自体重またはダンベル（初心者は5〜10kg）

2. デッドリフト（背中・下半身）

効果: 背中、お尻、太もも、体幹を効率的に鍛えます。

回数: 8〜12回

セット数: 3セット

総負荷量: バーベルまたはダンベル（10〜30kg）

3. ベンチプレス（胸・腕）

効果: 胸、肩、腕を鍛え、上半身のシェイプアップに効果的。

回数: 8〜10回

セット数: 3セット

総負荷量: 初心者は20〜40kg

4. プルダウンまたは懸垂（背中・腕）

効果: 背中や腕を引き締める。上半身全体のバランス強化に。

回数: 10〜12回（懸垂が難しい場合は補助を使用）

セット数: 3セット

総負荷量: 体重またはラットプルマシン（20〜40kg）

5. プランク（体幹）

効果: 体幹を安定させる筋肉を鍛え、姿勢改善に役立つ。

時間: 30〜60秒

セット数: 3セット

ポイント

1. 頻度: 週2〜3回の筋トレと有酸素運動（ランニングやウォーキング）を併用すると効果的。

2. インターバル: 各セット間に60〜90秒の休憩を入れる。

3. フォーム重視: 正しいフォームで行い、ケガを防ぐ。

食事と組み合わせることで、ダイエット効果がさらに高まります！