おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

前回ダイエットを成功させるたまに行う事の中に有酸素運動がありました！

今回は有酸素運動の目的、効果について書きたいと思います。

有酸素運動の目的

1.脂肪燃焼: 体脂肪をエネルギーとして使用することで、減量や体型維持に役立ちます。

2.心肺機能の向上: 心臓や肺の働きを強化し、全身への酸素供給を効率化します。

3.ストレス解消: 運動によるエンドルフィンの分泌で気分が良くなります。

4.血液循環の改善: 血液循環を促進し、動脈硬化や生活習慣病のリスクを軽減します。

有酸素運動の効果

1.脂肪燃焼効果: 継続的な運動により体脂肪が減少しやすくなる。

2.代謝の向上: 運動後もエネルギー消費が高まる「アフターバーン効果」が期待できます。

3.持久力の向上: 長時間運動を続けられる体力がつきます。

4.精神的安定: 不安やうつ症状の軽減。

1番脂肪を燃焼させるやり方

1. 心拍数を最適化

脂肪燃焼に最も効果的な心拍数は「最大心拍数の50～70%」と言われています。

•最大心拍数 = 220 – 年齢

例: 40歳の場合、最大心拍数は180なので、目標心拍数は90～126です。

2. 運動時間

脂肪は運動開始から約20分後から燃焼が始まるため、20～60分程度の運動が理想的です。

3. 頻度

週に3～5回が推奨されます。継続することが重要です。

4. おすすめの運動

•ウォーキング: 初心者でも取り組みやすい。

•ジョギング: 心拍数を適切に保ちながら効果的に脂肪を燃焼。

•エアロバイク: 関節に負担が少ないため、体重が気になる方にも適しています。

•ダンスやズンバ: 楽しみながら運動できるので継続しやすい。

5. タイミング

•朝食前の空腹時: グリコーゲンが少ない状態で運動すると、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。

•食後2～3時間後: 血糖値が落ち着き、脂肪燃焼が効率的です。

6. 強度の調整

•会話ができる程度のペースを保つことがポイント。息が切れるほどの運動は有酸素運動ではなく、無酸素運動になりやすいです。

注意点

•無理な運動は避け、体力に合ったペースで始めることが大切です。

•水分補給をこまめに行い、脱水症状を防ぎましょう。

•食事と併せたバランスの取れた生活習慣を心がけると、より効果が出やすくなります。

どんな運動を始めるか迷っている場合は、お気軽に相談してください！