おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

今回はダイエット中におけるバランスのいい食事です！

ダイエット中のバランスの良い食事とは、栄養素を偏りなく摂取し、適切なカロリーを意識した食事のことです。以下のポイントを参考に、バランスの取れた食事を考えてみてください。

1. 主食（炭水化物）を適量に

・エネルギー源となる炭水化物は必要ですが、過剰摂取を避けるため、全粒穀物や玄米などの低GI食品を選ぶと良いです。

・例：玄米、全粒粉パン、オートミール

2. タンパク質をしっかり摂る

・筋肉を維持し基礎代謝を上げるため、良質なタンパク質を積極的に摂取します。

・例：鶏胸肉、魚、大豆製品（豆腐や納豆）、卵、低脂肪の乳製品

3. 野菜をたっぷり

・ビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するために、1日350g以上の野菜を目安に摂取します。特に緑黄色野菜を意識。

・例：ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、にんじん

4. 脂質は良質なものを選ぶ

・脂質も体に必要ですが、悪い脂質（飽和脂肪酸やトランス脂肪酸）を控え、良質な脂質を摂るよう心がけます。

・例：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚の脂（EPA・DHA）

5. 果物は適量に

・ビタミンや抗酸化物質を摂取できますが、糖分が多いため、1日1～2個程度が目安です。

・例：りんご、みかん、ベリー類

6. 水分補給を忘れない

・水を1日1.5～2リットル程度飲むことで、代謝を促進し、むくみを防ぎます。甘い飲み物やアルコールは控えめに。

7. 間食はヘルシーに

・空腹感を抑えるため、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵などを選ぶと良いでしょう。

食事例

朝食

・オートミール＋豆乳

・ゆで卵

・サラダ（トマト、レタス、きゅうり）

昼食

・玄米ごはん

・鶏むね肉のグリル

・ほうれん草と人参のソテー

・ 味噌汁（豆腐とわかめ）

夕食

・焼き魚（サバや鮭）

・ブロッコリーとアボカドのサラダ

・玄米または小さなじゃがいも

・きのこのスープ

注意点

・極端な食事制限はリバウンドや健康を損なう原因になります。無理なく続けられる計画を立てましょう。

・ダイエットは運動との組み合わせで効果が出やすいです。