おはようございます！

鹿児島市下荒田にある鍼灸整骨院nagasakiです！

インフルエンザなど様々な感染症が流行っております。今回は免疫力を今からすぐ、簡単にアップさせる方法を以下にまとめました。どれもお金がかからないものばかりです！

1. 深呼吸でリラックス

• やり方: ゆっくり鼻から息を吸い込み、口からゆっくり吐く（5秒吸って5秒吐くのが目安）。

• 理由: ストレスを軽減し、副交感神経を活性化することで免疫力を高めます。

2. 手洗い・うがい

• やり方: 外から帰った後や食事前に丁寧に手を洗い、のどを清潔に保つために水でうがいする。

• 理由: ウイルスや細菌を減らし、感染リスクを下げることで免疫をサポートします。

3. 日光浴

• やり方: 1日10～15分、日の当たる場所で軽く散歩したり、窓辺に座ったりする。

• 理由: 太陽光を浴びるとビタミンDが生成され、免疫細胞の働きを助けます。

4. 笑う

• やり方: おもしろ動画を見る、楽しいことを思い出すなどして意識的に笑う。

• 理由: 笑うことでストレスホルモンが減少し、免疫細胞（NK細胞）が活性化します。

5. 温かいお湯を飲む

• やり方: 白湯（さゆ）や常温の水を1杯飲む。

• 理由: 内臓を温めて代謝を上げ、免疫細胞が働きやすい環境を作ります。

6. 軽いストレッチ

• やり方: 首や肩を回す、全身を伸ばす簡単なストレッチを数分行う。

• 理由: 血流が良くなり、免疫細胞が全身に行き渡りやすくなります。

7. 質の良い睡眠を心がける

• やり方: スマホを寝る30分前にやめて、布団に入ったら目を閉じてリラックス。

• 理由: 免疫細胞は睡眠中に修復され、免疫力が向上します。

8. ポジティブな思考

• やり方: 今日楽しかったことや感謝できることを1つ考える。

• 理由: ポジティブな気持ちはストレスを減らし、免疫系の働きを助けます。

どれも手軽に始められるので、ぜひ実践してみてください！